Pārtraucies ar savu S.O. Izvairieties no šo 9 lietu veikšanas sociālajos tīklos

Nesen izšķīrāties ar savu bijušo? Iespējams, vēlēsities aizkavēties par to publicēšanu sociālajos tīklos. Pēc attiecību ekspertu domām, jums ir jāveic citas darbības, lai jūs varētu izdziedināties šajā sabrukuma ceļojumā.

kā pārvarēt sadalīšanos sociālajos tīklos kā pārvarēt sadalīšanos sociālajos tīklosKredīts: Getty Images

'Gabi, vai tu redzēji, ko Spensers * tikko ievietoja Instagram?' mani trīs draugi rakstīja, kad viņi man vienlaikus sūtīja īsziņas.

Mana sirds apstājās, kamēr es gaidīju, kad viens no maniem draugiem pabeidz rakstīt un ielādēt ekrānuzņēmumu. Spensers un es trīs dienas iepriekš oficiāli izšķīrāmies. Ko viņš varēja ievietot? Skumjš selfijs? Jaunas meitenes attēls? Neglaimojoša mana fotogrāfija? (Tikai jokojot, tie nepieder un nepadodas.)

Tā vietā mans draugs nosūtīja ekrānuzņēmumu, kurā redzams, kā Spencers un es uzspiežam DIY zīmi, kurā teikts “uz redzēšanos”, kas bija viens no trim kadriem, kas izklāstīja mūsu mīļākās NSYNC dziesmas “Bye Bye Bye” vārdus. Tas bija projekts, kuru mēs iesākām kopā, kad bijām dziļi iemīlējušies.



Šis attēls mani sāpināja vairāk nekā jebkas cits, ko viņš varēja ievietot. Es vienmēr lūdzu viņu ievietot mūsu fotoattēlu, kad mēs bijām kopā, bet viņš nekad to nedarīja.

Man vajadzētu to ignorēt un būt lielākam cilvēkam, taču, tā kā mani joprojām sāpināja mūsu nākotnes sagraušana, es mazliet atkāpos, ievietojot līdzīgu fotoattēlu no tās pašas fotokabīņu sērijas savā Instagram. Tas bija attēls, kurā es turēju “atā” zīmi ar uzrakstu “paldies, nākamais”. Man jāsaka, ka tas bija neticami savlaicīgs, izlikts Ariana Grande & aposs 2018 monster hit augstumā.

Atskatoties pagātnē, es slikti izturējos pret šo sadalījumu, slēpjot salauzto sirdi aiz zemūdeņiem, sekojot sociālajiem tīkliem un raudot par mūsu fotogrāfijām, fotogrāfijām, kurās es izskatījos laimīgs un mūsu nākotne izskatījās gaiša.

Kaut arī tagad es saprotu, cik neveselīga bija visa šī pieredze, nebija piemērota atbilstoša sociālo mediju sadalīšanas etiķetes noteikumu grāmata, kas jāievēro. Vai jūs Plankumainā prāta mūžīgā saulīte jūsu sociālo mediju konti, izliekoties, ka jūsu partnerība nekad nav notikusi? Vai jūs bloķējat savu bijušo? Kur jūs vispār sākat? Lai palīdzētu atbildēt uz visiem šiem jautājumiem, mēs sazinājāmies ar dažiem attiecību ekspertiem, lai nonāktu šajā neērtajā situācijā.



Dženifera Lorensa mana supermīļā 16 komerciālā youtube

Ko darīt ar saviem sociālo mediju kontiem pēc tam, kad esat pārtraucis savu S.O .:

1. Izslēdziet skaņu, bet nebloķējiet.

Jums varētu būt grūti izlemt, vai pēc pārtraukuma vajadzētu izslēgt, bloķēt vai sekot bijušajam. Lindsija Meisone , attiecību eksperts un programmas vadītājs Mēs tikāmies Acme apraide , saka: 'Tas noteikti ir atkarīgs no tā, kā attiecības beidzās, bet es teiktu, ka nebloķējiet savu bijušo un tā vietā, lai izslēgtu viņu ziņas un stāstus sociālajos tīklos. Tas, iespējams, ir neizbēgami, ka jūs vēlaties tos nomocīt un redzēt, ar ko viņi pārcēlās, tāpēc, ja jums tas jādara zināmā mērā, tas ir labi. Bet pārliecinieties, ka arī jūs mēģināt iet tālāk un dzīvot arī savu dzīvi. Kad pārtrauksit ciļņu saglabāšanu, jūs pilnībā zināt, ka esat par viņiem pilnīgi pārliecināts.

2. Nesalīdziniet savu vientuļības ceļojumu ar bijušo.

Pārbaudot viņu sociālo mediju kontus, ir viegli salīdzināt sevi ar bijušo. Cilņu turēšana ieslēgta kurš 'uzvarēja' sabrukumu (mājiens: neviens, jūs abi pazaudējāt kādu, kuru jūs mīlējāt) var tikai padarīt jūsu atveseļošanos daudz grūtāku. Terapeits un autors Džons Kims paskaidro, kas jums jādara šajā situācijā.

kā draudzēties kā pieaugušam jaunā pilsētā

'Ja tas izraisīs jūs uzvedībā, par kuru jūs zināt, ka tas neļaus jums dziedēt, redzot, ko jūsu bijušais dara vai ar ko viņi satiekas sociālajos tīklos, jums nevajadzētu sekot savam bijušajam. Jūs sāksit salīdzināt viņu vientuļības ceļojumu ar savu, kas var likt jums justies mazāk nekā dusmīgam vai [kārdinātam] atgriezties kopā nepareizu iemeslu dēļ. Sekojot bijušajam sociālajos tīklos, kad jums nav attāluma vai neesat emocionāli gatavs, [jutīsities] kā mizu lobīšanos. ”



Bet jums nav jāizslēdz vai jāseko savam bijušajam līdz laika beigām, jo ​​laiks patiešām dziedē visas brūces. Kims iesaka: “Ja jums ir attālums, attiecības beidzās ar mieru un mīlestību, [un starp jums abiem ir] cieņa un veselīgas robežas, tad jūs joprojām varat sekot savam bijušajam, lai atbalstītu un atbalstītu viņu stāstu. . '

3. Ja jauna partnera bijušais tevi pameklē, nedari no tā lielu lietu.

Tagad, kad esmu jaunās attiecībās, mans pašreizējais draugs un aposs ex ir sācis skatīties manus Instagram stāstus. Pat ja es esmu vainīgs, ka sociālo mediju vajāšana ik pa brīdim notiek, man nekad nebūtu bumbu, lai apskatītu visus savus bijušos un jaunos S.O. un aposs stāstus.

Bet, pēc Metselāras teiktā, mans minējums ir nopietns meiteņu kodeksa pārkāpums. Viņa paskaidro: 'Ja jūsu jaunais partneris un aposs ex sāk apskatīt jūsu Instagram stāstus, esiet glaimots! Iespējams, ka viņi tevi [vajā] neatkarīgi no tā, vai redzat viņu uznirstošo vārdu. Varbūt viņi meklē nepatiesu kontu. Mēs visi to darām, tāpēc nedariet un nepadariet no tā lielu smaku un pastāstiet savam partnerim. Tas ir tāds kā meitenes kods. '

4. Nejūties vainīgs, ja kļūsti obsesīvs.

Ir labas ziņas: lai gan tas nav lieliski, ja jūs uzmācīgi turat cilnes pie sava bijušā, tas ir pilnīgi normāla rīcība, saskaņā ar licencētu profesionālu konsultantu Dr Rebecca Cowen, Ph.D., LPC, NCC.

'Zaudējot partneri, patiešām var justies kā atteikšanās no narkotikām pēkšņa dopamīna (mīlas hormona) zuduma dēļ pēc sadalīšanās. Tāpēc mēs bieži meklējam visu, kas mums atgādina šo personu, lai palielinātu dopamīna līmeni, 'viņa saka. 'Sociālie mediji to padara neticami viegli izdarāmu, jo mēs varam vienkārši apskatīt viņu attēlus vai profilus. Tomēr tas galu galā noved pie ilgāka atveseļošanās procesa. ”

Tāpēc jums ir nepieciešams ne tikai apklusināt savu bijušo, bet arī izkļūt no sociālās saziņas līdzekļu orbītas, lai jūs varētu dziedēt.

kāpēc es sapņoju par savu bijušo

'Noņemiet savu orbītu no bijušā un visa, kas saistīts ar viņa vai viņas pasauli,' skaidro šķiršanās starpnieks un treneris Dori Šwirtza . 'Esmu redzējis pārāk daudz gadījumu, kad bijušie cilvēki fiksējas viens uz otru un izmanto sociālo mediju ierakstus kā & aposevidence & apos laulības šķiršanas procesā vai vēl sliktāk - izmanto to bērnu aizbildnības strīdos.'

5. Bloķējiet savu bijušo, ja tas ietekmē jūsu garīgo veselību.

Ļaujiet teikt, ka esat izdarījis nobriedušu lietu, apklusinot savu bijušo un darot visu, kas jūsu spēkos, lai dotos tālāk, taču pamanāt, ka jūsu bijušais joprojām skatās visus jūsu Instagram stāstus, patīk un pat komentē jūsu ziņas. Garīgās veselības konsultante Dr. Vassilia Binensztok paskaidro, ko tas patiesībā nozīmē: “Mēs saucam [šo uzvedību] par periodisku pastiprinājumu (smadzeņu ķīmisko vielu pieplūdums ikreiz, kad sastopamies ar cilvēku, kas var palielināt mūsu pieķeršanos viņam). Tas var aizkavēt vai pat novērst dziedināšanu [notikt]. Šajā gadījumā jūs varētu sarunāties ar bijušajiem un pieprasīt, lai viņi pārtrauc sociālo mediju mijiedarbību. Ja bijušais atsakās, varētu būt laiks tos bloķēt. '

Autors un apraides vadītājs Džūlija Lorēna apraksta citu laiku, kad ir piemēroti bloķēt bijušo: 'Ja jūs šķirāties no viņiem un zināt, ka viņiem joprojām ir ļoti spēcīgas jūtas pret jums, bet jūs arī zināt, ka viņi, visticamāk, aplūko katru jūsu veikto kustību, tad bloķējiet viņus cieņas pret viņu jūtas. Ja no otras puses, ja viņi izšķīrās ar jums un jums ir grūti iet tālāk, bloķējiet [viņus]. Nav nepieciešams redzēt, ko viņi domā. Tas tikai apgrūtina jums.

6. Izslēdziet savstarpējos draugus, ja viņi publicē ziņas par jūsu bijušo.

Kad runa ir par kopīgiem draugiem, doktors Binsenštoks iesaka: “Parasti draugi paši izvēlēsies puses, [kas] diemžēl varētu zaudēt dažus draugus. Es iesaku tikai sekot draugiem, kuri seko draugiem, ja viņi izliek atjauninājumus, kas ietver jūsu bijušo personu, vai ja jums šķiet, ka jūs aizrāvāties ar viņu profiliem, lai uzzinātu par jūsu bijušo. '

7. Dzēsiet iepriekšējās ziņas, ja tās jūs aktivizēs.

Marija Salivana, iepazīšanās eksperte un VP priekšsēdētāja Dating.com iesaka jums izdzēst pagātni, lai jūs varētu turpināt. 'Pēc izjukšanas ir noderīgi izdzēst visu saturu [sociālajos medijos], kas ietver jūsu bijušo, tāpēc jums ar viņiem nav jāatgādina vecās atmiņas,' viņa saka. 'Dažiem tas var šķist dramatiski, bet kā jums vajadzētu pāriet no attiecībām, kad jūsu sociālo mediju plūsmās ir atgādinājumi par jūsu pagātni.'

8. Centieties nepublicēt informāciju par sadalīšanos.

Kaut arī paziņojums par sociālo mediju sadalīšanu var likt jums justies spēcīgam un iegūt jums visus patīk, šis ieraksts varētu vienkārši padarīt sadalījumu grūtāku, nekā tam vajadzētu būt. 'Sadalīšanās ir kaut kas noticis starp jums un jūsu partneri, un tas ir privāts,' saka Janice Formichella, salauztās sirds remonta komplekta dibinātājs. Rezultāti var būt neprognozējami, un darbība var palīdzēt uzturēt saikni ar personu, no kuras jums vajadzētu mēģināt norobežoties. Ja jums ir nepieciešams apstiprinājums par tikko notikušo, vērsieties pie drauga, lai sarunātos reālajā dzīvē.

matēts damons par Robina Viljamsa nāvi

Tas attiecas arī uz subweet. Don & apost post par jūsu sadalījumu arī Twitter. 'Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka jūs varat kaut ko izdzēst, tas nenozīmē, ka cilvēki to aizmirsīs,' saka Formičella.

9. Koncentrējieties uz sevi.

Kaut arī ir pilnīgi normāli apsēsties par savu bijušo, etiķetes konsultante Jodi RR Smita saka mēģināt koncentrēties uz sevi. 'Cik grūti tas var būt, sadalīšanās laikā vislabāk ir rīkoties kā pieaugušam. Izvairieties no sastādīšanas alkohola reibumā, kibernoziegumos vai bijušā googlē. Pārtrauciet ļaut viņiem aizņemt vietu jūsu smadzenēs, 'viņa saka.

Tātad, kādas aktivitātes jums vajadzētu darīt? Esiet aktīvs un dariet lietas, kuras vēlaties darīt. Izkāpiet, satikieties ar draugiem, skatieties filmas, apmeklējiet nodarbības vai ceļojiet. Koncentrējieties uz [sevi], nevis bijušo, ”viņa saka. 'Un, ja atklājat, ka nevarat turpināt, skatiet a garīgās veselības speciālists [lai] palīdzētu jums atrast vajadzīgo perspektīvu [ja tā atbilst jūsu budžetam]. ”

Tātad, ko jūs varat ievietot par post-breakup? Pēc Kriss Seiters, attiecību konsultants un sabrukšanas speciālists , tā vietā, lai izliktu kaut ko sašutumu par sadalīšanos, 'Ievietojiet fotoattēlus, kuros jūs labi pavadāt laiku kopā ar draugiem, parādot jaunas un interesantas lietas, kuras jūs darāt,' viņš saka. Vienkārši atcerieties: jums nav jāatsakās sociālajos tīklos. Ja vēlaties teikt, ka esat skumji, pasakiet to. Ja vēlaties būt neaizsargāts pret savām sāpēm, dariet to. Šis ir jūsu personīgais ceļojums, pa kuru pārvietojaties, un jums nav jāizliekas, ka viss ir kārtībā, ja tā nav. Turklāt ziņu izdalīšana par ceļojumu varētu palīdzēt kādam citam. Vienkārši ņemiet vērā savas personiskās robežas un atkāpieties no kontiem, ja lietas sāk šķist pārāk nospiedošas.

Nu, tur jums tas ir - sociālo mediju etiķetes pēc sadalīšanas noteikumu grāmata. Kaut arī šobrīd varētu šķist neiespējami virzīties uz priekšu un tikt pāri bijušajam, tas katru dienu var kļūt vieglāk, it īpaši, ja jūs apklusināt savu bijušo un mēģināt dzīvot savu labāko dzīvi ārpus sociālajiem medijiem.